Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).
Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
После зимнего авитаминоза и отсутствия солнца, морозного воздуха на улице и горячего пересушенного воздуха в помещениях, кожа лица даже при правильном уходе сильно устала. С наступлением весны уход за лицом следует осуществлять не менее тщательно, чем зимой. И зимний уход за лицом значительно отличается от весеннего.
Решаем основные проблемы масками:
1. шелушение кожи. 2 ст.ложки оливкового масла(можно заменить подсолнечным) разогрейте на плите. Теперь пропитайте маслом тканевую салфетку (не синтетическую!), пока масло теплое, положите салфетку на лицо, а сверху укройтесь махровым полотенцем. В таком положении нужно полежать 20-30 минут. Маска хороша еще и тем, что прекрасно заживляет еще и микротрещинки, особенно в уголках губ.
Внимание: нельзя использовать маску, если у вас жирная кожа или угревая сыпь.
2. Лицо как будто стянуто
Нанесите на кожу лица и шеи растительное масло, а затем ровным слоем любой кисломолочный продукт – йогурт(несладкий), кефир, простоквашу. Теперь накройтесь влажным толстым полотенцем и 15 минут полежите, расслабляясь. Смойте маску теплой водой.
3. Надоели прыщи и угри!
С этой неприятностью можно бороться с помощью белково-йодной маски. Возьмите белок одного яйца, 3-4 капли йода, 100г водки, все взбейте и протирайте проблемные места два раза в день. После высыхания смывайте крепким отваром ромашки. Продолжайте, пока прыщи не исчезнут.
4.Черные точки
Это извечная проблема обладательниц жирной кожи. Но с этим можно бороться! Смешайте белок одного яйца, чайную ложку лимонного сока или камфарного спирта. Взбейте до образования пены. Нанесите 3-4 слоя ватным тампоном. Каждый слой следует наносить примерно через 5-7 минут, и так на протяжении 20-25 минут. Смыть теплой, а затем холодной водой. Маска хорошо очищает и сужает поры, отбеливает кожу и улучшает ее внешний вид.
5.Кожа блестит!
Для маски против жирного блеска вам потребуются: 1 кисло-сладкое яблоко средних размеров, 1ч.ложка картофельного пюре, 1 яичный белок. Яблоко натрите на мелкой терке, полученную массу смешайте с картофельным пюре, затем взбейте белок и добавьте туда же, все тщательно перемешайте. Нанесите на лицо на 15 минут, после чего смойте теплой водой.
6.Синяки и мешки под глазами портят весь вид!
От ненужной синевы под глазами поможет отвар петрушки или обычные использованные чайные пакетики. Положите пакетики на глаза и подержите минут 10, затем смочите ватные тампоны отваром петрушки, а после компресса нанесите на область вокруг глаз оливковое масло.
У многих женщин, и даже тонко-костных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.
Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).
Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
Вы часто переживаете из за того что что то не сделали, или сделали не так как хотели. Переживаете за родных и близких людей, друзей, знакомых. За детей, которые долго не возвращающихся с прогулки, за любимых, не отвечающих на звонки. Человек не уверенный, боязливый и вовсе переживает из за самых мелких жизненных ситуаций.
Но чувство переживания возникает от постоянных негативных образов. И вы осознаете или можете понять, что переживания не решают проблем, а только добавляют ощущение страха и безысходности.
Сохраняйте оптимизм - самые успешные люди в жизни оптимисты. Задумайтесь что для вас дорого, кому и за что в жизни вы благодарны. Вы великий человек, уникальный и удивительный.
Самое страшное в жизни, с вами не произошло. Вы уверенны, что это не так? Тогда задайте вопрос, что могло бы быть хуже данной ситуации? Что заставляет вас переживать? Чувство страха, неуверенности, ответственности, обиды, вины, слабости. Как вы бы себя ощущали, если бы не чувствовали этого. Возможна причина ваших переживаний просто кроется в неуверенности в своих силах, друге, партнере. Постарайтесь вернуть себе уверенность. Осознайте, что вы значительно лучше, чем считаете и примите это.
Ни одна проблема, ни одно обстоятельство в жизни не стоит поломанной нервной системы, времени и здоровья затрачиваете на нее.
Спокойной и гармоничной жизни. Будьте счастливы.
